Коллеги, добрый день! На связи Наталия Дворкина ))
Вы уже знакомы с online форматом тренингов по прошлой online сессии.
В этот раз наша тема – эмоции. И нам, как никогда, важно максимально приблизить ее к очному варианту. Поэтому отнеситесь к подготовке по-авторски ответственно!
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Тренинг построен по нарастающей спирали. И рассчитан на ваше участие в оба дня.
Мы не сможем допустить к участию только на второй день.
Если вы принимаете решение участвовать только в первый день и не участвовать во второй, ответственность за экологичность процессов для вас вы полностью берете на себя.
Будьте бережны к себе и уважительны к тренеру!
Вы уже знакомы с online форматом тренингов по прошлой online сессии.
В этот раз наша тема – эмоции. И нам, как никогда, важно максимально приблизить ее к очному варианту. Поэтому отнеситесь к подготовке по-авторски ответственно!
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Тренинг построен по нарастающей спирали. И рассчитан на ваше участие в оба дня.
Мы не сможем допустить к участию только на второй день.
Если вы принимаете решение участвовать только в первый день и не участвовать во второй, ответственность за экологичность процессов для вас вы полностью берете на себя.
Будьте бережны к себе и уважительны к тренеру!
Чтобы ваше обучение было эффективным, позаботьтесь о себе заранее:
Компьютер или ноутбук удобнее телефона
Вам точно будет удобнее работать с компьютера или ноутбука, чем с телефона. Отвечаю на вопросы после прошлой сессии: установка работать с телефона – это не запрет. Но вам будет неудобно! Вы будете хуже видеть экран тренера, вы почти не будете видеть сокурсников, вам будут недоступны рассылаемые файлы. Лучше обеспечить себе возможность полноценного участия.
Организуйте себе пространство и время
Поговорите с близкими и поясните, что в это время вы учитесь и вам нужна их помощь в организации спокойного времени на учебу.
Настройте свою видео камеру
У нас принято работать с включенным видео 100% времени. Настройте видео камеру и проверьте, как вы смотритесь в камере и что видно на заднем фоне.
Проверьте микрофон и наушники
У нас будет не только повествование тренера, вы будете работать в группах. Вам нужны микрофон и наушники. При работе без наушников возможны помехи и эхо у других участников. Позаботьтесь о своих сокурсниках )))
Ведите записи
Тетрадь и ручка будут очень уместны.
Правильно разместите компьютер
Мы будем вставать и выполнять несложные физические упражнения. Обеспечьте себе возможность двигаться перед компьютером так, чтобы вас было видно в камеру. Упражнения физически лёгкие, а для нашей работы очень важные.
Голод и жажда не тетка
Заранее поставьте себе воду и подготовьте перекусы. У нас будет время на кофе-брейки в пределах 15 минут и перерыв на обед 1 час.
Приготовьте для занятия:
Настольное зеркало
Два важных критерия:
- Зеркало само стоит и его не нужно держать
- В зеркале вам видно всё или почти всё ваше лицо
Колоду карт
Подойдут обычные игральные карты
Бельевую веревку
Или любую примерно такой же толщины (важно - не тонкую. Нитка, леска не подходят). 2 метров достаточно
Еду )))
3 разных вкуса одного типа. Например, орешки: фундук, арахис, миндаль (любые три) или 3 разных шоколадки или 3 разных яблока... что угодно.
Нужно небольшими кусочками, чтобы не откусывать, а сразу класть в рот. Штучек по 3-5 каждого вида достаточно (т.е. 15 орешков, 15 маленьких кусочков шоколадки..- это максимум.)
Нужно небольшими кусочками, чтобы не откусывать, а сразу класть в рот. Штучек по 3-5 каждого вида достаточно (т.е. 15 орешков, 15 маленьких кусочков шоколадки..- это максимум.)
Салфетки
Не факт, но есть вероятность пореветь или посмеяться до слёз. И это нормально :-)
Примерное расписание дня
Начало в 10:00, завершение в 18:00
Время перерывов указано примерно. Возможны сдвиги на 5 – 15 минут в зависимости от динамики работы
Время перерывов указано примерно. Возможны сдвиги на 5 – 15 минут в зависимости от динамики работы
Вторая сессия – Управление эмоциями
Это вторая базовая тема, владение которой значительно упрощает вашу жизнь, расширяет горизонты возможностей и позволяет жить настолько счастливо и радостно, насколько вы сами захотите и сможете)))
Вся тема Управления эмоциями в Университете решает несколько задач:
Как сделать свою жизнь радостной и счастливой?
Как справляться с большими и небольшими потерями?
Как понимать других людей и сделать так, чтобы меня понимали?
Темы сессии:
Социальная теория психоанализа. Как создаются эмоциональные привычки
Эмоциональный ноль. Техника «Спокойное присутствие»
Эмоции. Как создавать?
Эмоции в течение дня и в течение жизни. Что их определяет и как влиять?
Дневник эмоций
Контроль, подавление, управление. В чем отличие?
Техника «Вычерпывание пюсов»
Техника «Прочувствованное удовольствие»
Позитивные и негативные сказки
Эмоциональные шкалы
Тело и эмоции. Что значит: «Слушай своё тело»?
Десенсебилизация
Влияние состояний на мысли и выбор
Друзья, будьте внимательны!
Тренинг построен по нарастающей спирали. И рассчитан на ваше участие в оба дня.
Будьте бережны к себе и уважительны к тренеру!
Тренинг построен по нарастающей спирали. И рассчитан на ваше участие в оба дня.
Будьте бережны к себе и уважительны к тренеру!
До встречи в субботу в 10:00.
И захватите с собой хорошее настроение!
И захватите с собой хорошее настроение!